Olah Raga

Sudahkah Anda berolahraga hari ini…?

Olah raga adalah upaya utama untuk mewujudkan badan yang fit (Physical Fitness). Menuju ke tempat kerja dan berjalan mondar-mandir di tempat kerja memang merupakan aktifitas bergerak, namun olah raga ternyata berbeda dengan bekerja. Olah raga seharusnya memiliki nilai aktifitas yang dapat disingkat juga dengan kata “FIT” itu, yakni:

1. Frequency : Anda dianjurkan berolah raga 3 – 5 x seminggu berselang hari. Menurut pakar kebugaran jasmani, berolah raga 1 – 2 x seminggu kurang bermakna, hanya sedikit lebih baik daripada tidak berolah raga sama sekali

2. Intensity: Intensitasnya adalah mencapai denyut nadi optimal. Besarannya dikaitkan dengan umur Anda yang data rincinya telah sering dipublikasikan dalam tabel. Kira-kira denyut nadi itu ada pada kisaran angka 200 dikurangi Umur Anda (tahun) saat ini .

3. Time: Waktu berolah raga dianjurkan setidaknya 1 jam dengan tahapan pemanasan, olah raga inti dan pendinginan. Denyut nadi optimal itu dipertahankan selama ≥ 30 menit, karena secara teori pada kondisi inilah lemak tubuh mulai dipecah dan otot terlatih mengembang.

Bandingkan dengan aktifitas kita mondar-mandir bekerja, mungkin waktunya lebih dari satu jam tapi beberapa kali berhenti. Denyut nadi optimal tidak pernah tercapai kegiatan sudah berhenti lagi. Apalagi bila diantara kegiatan bekerja itu diselingi juga “wisata kuliner”. (oleh dr. Sapto PHW-Ptm)